Gör inte allt på en gång. Såhär ser du riktiga, långvariga resultat…
Det är ingen hemlighet att det är svårt att förändra ett mänskligt beteende.
Forskare inom socialpsykologin har länge försökt skapa positiva beteendeförändringar som att äta hälsosammare hos folk bara för att inse hur svår det faktiskt är.
Sanningen är att om du vill slimma till dig så är det mer komplicerat än att jag bara ger dig den rätta informationen och litar på att du kommer göra det jag säger.
För någon månad sedan fick jag ett mail av en tjej som vill få en slimmad kropp och hon berättade hur hon nu tränar 1,5 timme varje dag. Hon gymmar i 45 minuter och sen springer hon i 45 minuter.
Jag sa till henne hur absurt det låter.
Känner du personer som blir så uppslukade av sin idé att dom gör allt på en gång och sen bränner ut sig själv?
Personligen skulle jag hellre träna mindre men se till att göra det hållbart.
Problemet är att det här inte låter särskilt ‘sexigt’. Istället kan du, om du tränar 1,5 timme varje dag, tänka på dina ansträngningar och säga till dig själv: “Wow… Jag grejar det här!”
Men skulle du hellre vara nöjd med dina ansträngningar eller skulle du föredra att se resultat genom att vara systematisk i det du gör?
Idén om en hållbar förändring är nyckeln till att gå ner i vikt.
Jag kan inte göra annat än sucka när jag får mail ifrån folk där dom säger:
“Alex, du har inspirerat mig. Tidigare har jag inte tränat något men nu tränar jag 6 pass i veckan, och jag har dessutom helt lagt om min mat så jag äter rätt…”
Och visst är det bra att du har börjat träna och äta rätt – men det här gör mig inte alls exalterad.
Varför?
Jag har insett att när någon går från en extrem till en annan så kommer beteendet sällan hålla.
Av den anledningen skakar jag alltid på huvudet när jag ser dom “så-kallade” experterna tala om att börja träna 5 dagar i veckan (kom igen, det är inte så svårt!)
Det här är helt enkelt inte användbart för någon som haft en vana i flera år.
Vanor förändras inte över en natt, och skulle dom mot förmodan göra det så är risken stor att det inte kommer hålla i längden.
Hur många vänner hör du säga saker som “Jag ska träna 1 timme varje dag den här månaden” eller “Jag ska inte äta sötsaker på hela månaden”?
För mig så är den här månaden inte viktig, och kalla mig dum men jag förstår verkligen inte poängen med det. En månad från nu… OK, härligt. Du har tränat 1 timme varje dag.
Nu då? Om du nu hamnar i dina gamla vanor igen (vilket du rimligt kan förvänta dig), vad har du egentligen lärt dig? Du kanske säger “Jag klarar det här”.
Grattis. Kul för dig. Men jag ser hellre att du tränar 3 korta pass i veckan istället för att träna 1 timme varje dag i en månad.
Mitt lilla mästerverk som illustrerar dom flesta människornas försök att gå ner i vikt…
Ser du någon likhet i bilden ovan med hur dom flesta försöker gå ner i vikt? Du har kanske själv upplevt något liknande.
Man blir inspirerad och börjar gå ner i vikt. Sen händer något och man tappar fokus och är tillbaka där man startade igen. Man tänker för sig själv att det inte finns något som funkar. Sen dyker en ny metod/mirakelkur upp och du testar den. Du kanske ser vissa resultat men sen händer något igen och du är tillbaka där du startade.
Vad du borde göra istället
När du bestämmer dig för att förändra något, försök göra den absolut minsta förändringen du kan göra idag. Något som du knappt märker av. Och sen fortsätter du genom att gradvis öka förändringen.
Vill du t.ex. lära dig dricka mer vatten (vilket du borde vilja om syftet är att få en slimmad kropp), försök inte dränka dig själv i flera liter varje dag redan från början.
Börja istället med att dricka 1 glas vatten direkt du vaknat.
Gör ingen annan förändring.
Efter 1 månad, förutom glaset på morgonen, börja dricka ett glas vatten mellan frukost och lunch.
Fortsätt sedan den här processen tills dess att du har som rutin att dricka ett par liter varje dag.
Notera: Konceptet fungerar naturligtvis lika bra på träning och mat som det gör på att lära sig dricka mer vatten.
Nu vänder jag mig till dig.
Har du någonsin fallit offer för att försöka göra för mycket på en gång? Berätta, vad hände? Och vilka resultat fick du?