En solig dag i Januari, klockan är strax efter 13 och jag promenerar lugnt genom en tätbefolkad gata i Stockholm.
Från ingenstans tappar jag helt koncentrationen på vart jag är på väg då jag ser hur en väldigt överviktig herre frossar i hamburgare, pommes, dressing och läsk.
Räknar till minst 3 stora förpackningar pommes och minst lika många hamburgare.
Jag kommer ihåg hur jag frågade mig själv:
“Hur kan han rationalisera att äta sådär mycket?”
Svaret är såklart att han inte kan det. Det fanns inget som rättfärdigade hans beteende.
Innan jag fortsätter…
Väldigt ofta hör man folk som kommenterar och skriver:
“Jag förstår inte varför ni fortfarande håller på att prata om viktminskning. Allt du behöver veta är att göra av med fler kalorier än du stoppar i dig. DUUH!!”
Kan du se felet med dom här kommentarerna?
Dom utgår ifrån att vi är rationella i vårt agerande. Det är vi inte.
Vi säger att vi vill gå ner i vikt, men vi vill inte träna.
Vi säger att vi är trött på våran kropp, men vi trycker fortfarande i oss mängder med glass, godis och kakor.
Det finns alltså en stor skillnad i vad vi säger och vad vi gör.
Detta leder mig osökt in till vad nyckeln till framgång egentligen är, och det är ditt mänskliga beteende.
Jag kommer ge dig en 5-stegs plan som kommer “tvinga” dig att nå de resultat som du är ute efter och som jag tidigare bara delat med mig av till mina kunder men innan jag gör det vill jag ta upp något viktigt.
Det som oftast stoppar oss från att göra det vi verkligen vill göra är olika barriärer som vi byggt upp.
Vad som följer nu är några barriärer som jag haft, och hur jag lyckades bryta mig igenom dom.
Försöker se hur du kan använda det i DIN vardag och i DITT liv.
Barrier för att träna
Jag tänker tillbaka på dom perioder i mitt liv när jag inte lyckats träna såsom jag velat. Den mest uppenbara barriären har varit att ta mig till träningen.
När jag skulle iväg och träna behövde jag gå till garderoben som var i ett annat rum, plocka fram mina kläder, byta om, gå nedför trapporna, hämta min cykel från förrådet, låsa upp den och cykla iväg.
När jag började förstå att det var den här barriären som satte stopp för mitt tränande så blev jag tvungen att tänka om.
Här är vad jag gjorde istället:
1. Packade mina träningskläder i en väska kvällen innan.
2. Placerade den här väskan i hallen så att jag inte kunde missa den/glömma den.
3. Såg till att cykeln var placerad direkt utanför dörren så jag snabbt kunde cykla iväg.
Allt jag behövde göra då var att gå till hallen, ta med mig väskan som redan innehöll mina träningskläder och gå ut genom dörren till min väntande cykel.
Jag behövde inte tänka. Allt var redan klart.
Om du inte jobbar hemifrån rekommenderar jag starkt att träna direkt efter jobbet, alternativt under lunchen.
Varför?
Åker du hem direkt efter jobbet vet både du och jag att chanserna är stora att du kanske sätter dig ner och inte orkar ta dig därifrån sen.
Ett bättre alternativ är då att vara medveten om den här ‘svagheten’ och undvika den genom att inte komma hem förräns du faktiskt tränat.
Fråga alltid dig själv:
“OK, hur kan jag göra det här så enkelt som möjligt för mig själv så jag verkligen ser till att få träningen gjord?”
Barriärer för att äta nyttigt
En kväll stod jag och lagade en massa nyttig biffar som jag sedan placerade i en stor matlåda.
Dagen efter kom jag hem och var vrålhungrig.
I min iver att ta mig till köket för att värma upp biffarna så passerade jag en skål fylld av krispiga chips.
Vad tror du hände? Självklart tog jag en näve med chips och tryckte in dom i munnen.
Men det slutade inte där…
Den här näven med chips stillade inte hungern utan jag ville ha mer. Snabbt rörde jag mig mot kylskåpet där jag vet att biffarna från tidigare stod och väntade på mig.
När jag öppnat kylskåpsdörren hinner jag inte ens sträcka mig mot biffarna innan jag får syn på en skål med onyttig smaksatt yoghurt fylld av socker. Allt jag behövde göra var att plocka fram en sked och börja äta. Vilket jag också gjorde!
Som det var nu behövde jag alltså gå till köket, öppna kylskåpet, ta fram matlådan, öppna den, plocka fram en tallrik och sen lägga antalet biffar som jag ville äta på den innan jag värmde allt i mikron. Eftersom det fanns snabbare (läs onyttigare) alternativ hemma fick jag istället i mig massa onödiga kalorier som förstör mina resultat.
Så, vad borde jag ha gjort annorlunda?
1. Aldrig haft chips och onyttig yoghurt hemma från första början.
2. Gjort i ordning färdiga matlådor som bara behövde värmas upp istället för att lägga alla biffar i en enda stor matlåda.
3. Aldrig kommit till stadiet där jag var vrålhungrig genom att ha planerat min dag.
Om du skulle följa dom där 3 tipsen, hur tror du att det skulle förändra dina matvanor?
Jag vill att du alltid frågar dig själv:
“Hur kan jag göra detta så enkelt som möjligt för mig själv?”
Något som kommer bli väldigt viktigt från och med måndag är FÖRBEREDELSER.
Förstår du?
Du kommer få fasta träningsdagar.
Det innebär att jag vill att du förbereder träningskläderna kvällen innan.
Ta en dag när du lagar upp all mat. Lägg dom i färdiga matlådor som du bara behöver värma upp. Låt 3 dagars mat vara i kylen och ställ resten i frysen. Lita inte på din förmåga att laga mat varje dag. Det är för enkelt att du hamnar i en situation där du kan komma undan med att äta något snabbt (ONYTTIGT) som gör att din resa inte blir lika lyckosam som den kan bli.
Köp aldrig hem onyttigheter. Om du gör det, fråga dig själv hur du kan skapa en barriär som gör att det blir så svårt som möjligt för dig att äta det.
Tro mig, jag har gjort det här tillräckligt länge för att veta att förberedelser kommer vara ditt bästa verktyg för att vi ska kunna lyckas nå dina mål.
Nä, nu får det räcka för idag…
Det är ju trots allt fredag.
Vi kan väl höras imorgon?
Då tänkte jag skicka över den där 5-stegs planen som jag tidigare bara delat med mig av till mina betalande kunder.
Hörs då.
Framtills dess, ha en trevlig fredag.
– Alex
PS. Tack alla som delade den här 30-dagars utmaningen igår. Blev en våg av nya personer som har hoppat på utmaningen och som också är redo att slimma till kroppen.
Om du inte gjort det, dela utmaningen med dina vänner och tjäna 2 extrapoäng (du kommer vilja ha dom poängen längre fram i den här utmaningen):
PPS. Var det här emailet värdefullt? Svara i sånna fall på det här mailet och berätta varför… Får jag tillräckligt mycket respons kan jag prata lite mer om ämnet framöver när vi har börjat resan mot en slimmad kropp för sommaren.
Tidigare inlägg i den här viktminskningsserien:
DEL 1: Är din kropp slimmad inför sommaren?
DEL 2: Uppfyller du kraven för att kunna forma kroppen innan sommaren?
DEL 3: Den bortglömda detaljen som gör att du aldrig kan gå ner i vikt